Testosteron en testosteronvoedingssupplementen
Als je je testosteron wilt verhogen, helpen testosteronvoedingssupplementen niet. Dit toont de uitzending van het consumentenprogramma Keuringsdienst van waarde van vrijdag 27 maart 2026 aan.
Testosteron
Testosteron is het hormoon van mannelijkheid, dominantie en prestatie. Bij mannen wordt testosteron voor 95% geproduceerd in de testes (het woord testosteron is gevormd van testis en steroïde) en voor 5% in bijnieren, bij vrouwen voor 50% in de eierstokken en voor 50% in de bijnieren. Een onderdeel van de zaadballen zijn de cellen van Leydig, die cholesterol omzetten in testosteron. De Duitse zoöloog en anatoom Franz von Leydig (1821-1908) ontdekte deze cellen in 1850. De doorsneeman produceert ongeveer 7 mg testosteron per dag. Een vrouw heeft ongeveer 5 tot 10% van de testosteronspiegel van een man. Gemiddeld hebben mannen negen keer zo veel testosteron in hun lichaam als vrouwen. Dit komt doordat vrouwen minder testosteron aanmaken en het in hun hersenen omgezet wordt in oestradiol.
Testosteronvoedingssupplementen
Er zijn twee soorten testosteronvoedingssupplementen: voedingssupplementen met testosteron van runderen en voedingssupplementen met stoffen die de testosteronproductie zouden verhogen. Op een dergelijk potje staat bijvoorbeeld:
- goed voor het libido
- voor meer spierkracht
- houdt de haren sterk
- goed voor de prostaat
In zo’n potje zit geen testosteron, maar volgens de fabrikant houden de pillen het testosteronniveau op peil of verhogen het zelfs. Er zitten wel bijvoorbeeld de volgende stoffen in:
- selenium
- zink
- vitamine D
- vitamine C
- fenegriek
- Tribulus terrestris
- shilajit
- zaagpalm
Fenegriek is een plant. De naam is afkomstig uit het Latijn, fenum graecum, letterlijk ‘Grieks hooi’. De gemalen zaden worden in capsules gestopt als voedingssupplement. Er is geen overtuigend bewijs dat fenegriek het testosterongehalte verhoogt. Het kan wel de bloedsuikerspiegel verlagen, wat leidt tot meer eten en zo gewichtstoename bevordert. Daarom gebruiken mensen die te licht zijn en onvoldoende aankomen, het wel.
Tribulus terrestris en shilajit zouden allebei bevorderlijk zijn voor het libido en de seksuele potentie en zaagpalm zou goed zijn voor de prostaat. Hoogleraar voeding en farmacologie Renger Witkamp zegt hierover tegen een medewerkster van de Keuringsdienst van waarde:
Tribulus terrestris is een plantje waarvan wordt gesuggereerd dat daarvan je testosteronproductie omhooggaat, maar dat is nooit aangetoond. Shilajit is een soort teerachtig spul dat overal voor en tegen helpt. Als het voor je afweer werkt, om scherp van te worden, voor je haargroei en ook nog voor je libido en je seksuele prestaties, dus voor van alles en nog wat, dan word ik sowieso achterdochtig. Dat zijn panaceeën, zo noemen we die in de geneeskunde en die bestaan niet. Een middel dat overal goed voor is, daar heb ik nog nooit van gehoord en ik ben niet de enige, dat bestaat gewoon niet. Zaagpalm als supplement wordt heel veel verkocht tegen prostaatproblemen, maar dat helpt niet. Er is nog nooit aangetoond dat het werkt. Er zijn wel planten die werken, maar planten die echt heel krachtig werken, mogen niet in voedingssupplementen worden gebruikt. We hebben een soort regeltje dat we weleens hanteren: als het echt werkt, zal het wel verboden zijn of in ieder geval alleen op recept verkrijgbaar, en als dat niet het geval is, dan zal het wel niet werken.
Er zijn ook testosteronvoedingssupplementen van grasgevoerde testikels. Stierenballen voor spierballen – het rijmt wel, maar het klopt niet. Deze voedingssupplementen bevatten een mix van rundertestikels en lever. Gevriesdroogde en gemalen stierentestikels worden in capsules gestopt en de stieren zijn gevoerd met gras. Je krijgt weliswaar testosteron binnen, maar het wordt niet opgenomen. Professor Renger Witkamp is duidelijk over deze testosteronvoedingssupplementen:
Je krijgt dus in principe een hoop testosteron binnen, maar als je testosteron via de mond inneemt, wordt dat niet opgenomen. Dat is maar goed ook, want anders zouden je eigen ballen gaan krimpen. Als je testosteron toedient, dan gaat je eigen productie omlaag, want je lichaam ziet dan geen noodzaak meer om het te produceren. Capsules slikken met testosteron werkt dus niet. Het doet helemaal niks. De voedingssupplementen zouden een beetje kunnen werken, maar dat komt dan door het placebo-effect en niet door de ingrediënten.
Stierenballen
Fabrikanten en restauranteigenaars spinnen er garen bij dat genoeg mensen heilig geloven in het eten van stierenballen. Ze zijn in verschillende landen een delicatesse. In Amerika en Canada worden ze gefrituurd en heten ze rocky mountain oysters. Ze worden prairie-oesters in het Nederlands genoemd. Ook in Spanje en Frankrijk kun je ze in een restaurant bestellen.
Samenvattend
Aan het eind van de uitzending zegt internist-endocrinoloog prof. dr. Pim de Ronde (‘testosteronprofessor’) dat al die voedingssupplementen niets doen. Ze leveren alleen geld op voor de fabrikant, maar voor de mannen die deze voedingssupplementen gebruiken, doen ze niks. Dus bespaar jezelf de uitgave en ga gewoon sporten.
Je testosteronproductie gaat niet omhoog van testosteronvoedingssupplementen, het enige dat omhooggaat, is het saldo op de bankrekening van de fabrikant.
Zo verhoog je wel je testosteron
Maar liefst 24 tips om je testosteronspiegel op peil te houden of te verhogen vind je in het boek Alles over vrouwen versieren, De beste versiertips, deel 2 van Robert Castermans. Een aantal van die tips kun je lezen op Robert Castermans
